비타민 D : 놓치기 쉬운 영양소 1위

 

 

 

비타민 D

 

: 놓치기 쉬운 영양소 1위

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10mg = 10000mcg = 400000 IU

 

 

흐린날에도 자외선은 있어요. 조금 약할뿐.
동굴같은곳이나 탄광같은곳에서 근무하시면 필요할수도 있지만
일반 사무실 창문 많은곳에서 근무하시면 필요없습니다.
저런거 애기할때 명확하게 해야 하는게 하루에 얼마나 자외선을 쬐어야 하는건데 절대 이야기 안해주죠
창문을 통과한 햇빛은 비타민D를 생성시켜 주는 파장이 걸러져서 비타민D 합성이 안 일어난다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

보통 맑은 날 15분 이상 햇빛을 쬐시면 됩니다.

다만 자외선 차단제를 바르시거나 그러시면 그 효과가 많이 줄어듭니다.

자외선 차단제를 바르신 경우 최소 20분 이상 쬐셔야합니다.

 

 

피부가 검을 수록 오래 쬐야 합니다.  엄청 하얀 사람이 15-20분 정도 까말수록 오래...진짜 까맣다 1시간
이렇게 차이가 나구요. 문제는 자외선 많이 쬐면 피부암생깁니다.

이게 딜레마죠
그래서 보충제를 먹는 거구요.